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Julho, o mês da preguiça e da fome!

Mas, que frioooooo!!

Em um mês muito tradicional por férias, frio e viagens é muito comum que nós não tenhamos uma atenção sobre as horas de sono dormidas e a quantidade de comida ingerida.

Não é errado dormir mais, porem lembre-se que dormir é o momento onde você gasta a menor quantidade de calorias (60-90kcal/hora), pois é um momento de reposição energética.

Eu sei que o friozinho ajuda a ficar na cama, mas também está o motivo de nós comermos um pouco a mais que o normal, não é a cama e sim o frio, estranho?

No frio, temos que usar mais energia para manter a temperatura corporal, esse processo aumenta o nosso metabolismo e diretamente a fome, mas isso não que dizer que podemos dobrar ou triplicar a nossa dieta, RS!

Vamos pensar: se você está com aqueles quilinhos a mais no corpo, talvez essa seja uma época crucial para facilitar essa perda, pois com o aumento do metabolismo, somado com a disponibilidade de tempo (férias) para praticar atividade física e logicamente uma dieta balanceada, provavelmente você irá potencializar essa perda.

Fica ai minha dica.

Boa Sorte e boas férias

Cazú, P;

Quantas calorias eu perdi no exercício?

Todos, acredito eu, algum dia já se deparou com essa questão.

Não é simples definir quantas Calorias ou Kcal você perdeu, na verdade gastou, em exercício.

Muitos sites e blogs colocam alguns valores estimados desse gasto, mais algumas coisas podem variar bastante esse valor. Tempo de exercício, massa magra, peso corporal total, atividade praticada, idade, volume de oxigênio consumido ao máximo (VO2 max).

Como todo esse conteúdo é muito teórico, fiz uma tabela baseada nos valores em MET em exercício, encontrada na " The Compendium of Physical Activities Tracking Guide", relativo ao peso corporal em diversas atividades físicas.

Pode ser vista no link:

Tabela de Gasto Calórico

Não acredito que esses valores são perfeitos, mas são muito mais coerente do que afirmar que; "Caminhar 1 hora, gasta 500 kcal".

Obrigado

Cazu, Paolo

Ter ou Não ter um Monitor Cardíaco? that is the question.

Monitor Cardíaco é o "vulgo" Frequencímetro, esse que muitos de nós vemos a venda em sites e lojas esportivas, mas antes de saber se devemos o não ter um, temos que saber algumas coisas:

O que seria a famosa frequência cardíaca (FC)?

É o número de vezes que o seu coração bate por minuto. Podemos contar essas batidas e determinar qual seria a sua FC em repouso, exercício, mas a contagem manual necessita de uma boa sensibilidade e técnica, além de que em exercício fica muito mais difícil realizar essa contagem.

Mas para que serve esse monitor cardíaco?

Ele serve para facilitar essa contagem, ou seja, é um dispositivo eletrônico que conta as batidas realizadas pelo coração. A dúvida fica, mas é necessário para praticar uma atividade física?

Eu, Prof. Paolo Ribeiro Cazú, sempre aconselho à todos os praticantes (alunos, familiares, amigos) de atividade física a adquirirem um, não precisa ser o mais caro, precisamos apenas que ele faça bem feita a sua função de contar os batimentos cardíacos.

Ok! você me convenceu, mas para que eu preciso saber a minha FC?

Para avaliar a intensidade do seu exercício, algumas vezes achamos que a caminhada realizada seria o necessário para atingirmos nossos objetivos, mas existem estudos de quanto deveria estar a sua FC para uma determinada atividade/objetivo e até como segurança da atividade, pois todo indivíduo tem uma FC máxima, ou seja, o máximo de vezes que o seu coração deveria bater por minuto, passar desses valores para uma pessoa destreinada ou pouco condicionada pode ser perigoso.

Mas vou dar um exemplo que se aplica apenas a minha pessoa.

Aluno: Paolo R. Cazú
Idade: 25 anos

FC Máxima: 195 bpm - (Fórmula Indireta FCM = 205 - [Idade x 0,65] ) podemos ter esse valor de forma direta realizando um Teste Ergométrico - Procure um Cardiologista.

FC em repouso: 50 bpm (bradicardia)

Objetivo: Reabilitação Cardíaca
Intensidade determinada por um profissional: 40% a 50% da FC Máxima.

Valores de treino: 40% = 104 bpm e 50% = 122 bpm.

Tempo de treino: 20 minutos

Assim, no visor do meu Frequencímetro eu teria que manter o meu coração batendo entre 104 e 122 para atingir o meu objetivo proposto, Reabilitação Cardíaca, mas esses valores podem variar com o objetivo, idade, FC máxima, Cardiopatia e etc..

Procure sempre um cardiologista para realizar um bom Check - Up do seu coração e com a liberação atestada do mesmo, procure um bom Profissional em Educação Física para que ele possa promover o melhor treino para o seu objetivo.

Existem várias marcas de monitores cardíaco a venda no mercado, o exemplo da foto é uma das mais conceituadas no mercado, mas outras marcas são igualmente funcionais e mais baratas.

Obrigado

Cazú, P.

Plano de Saúde ou Plano para Doentes?

No Brasil o "Plano de Saúde" serve em sua grande maioria para custear os gastos com exames, cirurgias e consultas, sempre essas associadas a estado de ficar ou estar doente, poucos são os conveniados que utilizam o plano para garantir um controle e manutenção da Saúde, pois esse é o objetivo.

"Plano de Saúde", não um convênio que só nos lembramos quando estamos doentes, tínhamos que criar o habito de usar sempre, muito antes de ficarmos doentes e ainda mais, cobrar meios para garantir a manutenção de nossas Saúde, como acontece na Europa, lá realizar treinos acompanhados de um Profissional em Educação Física, ir a academia faz parte dos pacotes dos SIM, Planos que cuidam da sua Saúde.

Pense Nisso.

Cazú, Paolo

O frio já foi!

Com o Sol a pico, muitos praticantes voltam às ruas para treinar, exercitar ou simplesmente caminhar. Mas com a volta do Sol, temos o aumento da temperatura, essa que potencializa a desidratação em dias normais e de treino. Alguns cuidados devem ser levados em consideração, primeiramente protetor solar de acordo com a cor de pele de cada indivíduo e boné, hidratação com água e isotônicos para a reposição de eletrólitos, pois apenas a água não consegue reidratar corretamente após um determinado tempo de treino (quando percebemos sal grudado no corpo, depois de suar). A ultimas dicas são, se possível evitar o sol diretamente, pois vai facilitar e deixar mais confortável o exercício. Treine, divirta-se e sempre que possível acompanhado de um Profissional Formado em Educação Física, pois apenas eles podem programar um melhor treino para o seu objetivo.

http://www.youtube.com/watch?v=-3n0LmsZXpI No link tem um video do youtube, sobre treinamento funcional. Lembrando que esse tipo de treino auxilia no desenvolvimento dos músculos do core (parte central do tronco, abdomem). Cazu, Paolo

Blog com livros sobre medicina

Vou divulgar aqui um blog que tem livros sobre medicina, muito bons para estudo para Profissionais em Educação Física. http://versaude.blogspot.com/

Refrigerantes "magros" também afetam o peso.

Gás da bebida expande o estômago, enquanto o sódio retém liquido Matéria muito interessante e pode ser conferida na integra em : http://minhavida.uol.com.br/materias/alimentacao/Refrigerantes+magros+tambem+afetam+o+peso.mv Agora eu sei o porque do ponteiro sempre subir, bebo 2L de refrigerante zero por dia!!! rs. Abraço Cazú, Paolo

Assuma seu peso e corra para a academia

Dê fim à vergonha de frequentar o ambiente dos musculosos.

Quando o aumento de peso começa a fugir do controle, a opção que oferece um resultado satisfatório (e sem entrar na faca!) é partir para a academia. Só que o local, reduto de corpos definidos, causa um certo desconforto para quem está acima do peso muito e para o grupo de obesos, cujo sobrepeso chega a ser até um fator limitador da pratica de algumas atividades.

A vergonha resolve dar as caras e é aí que bate o desânimo e a comodidade aparece como caminho mais fácil para evitar constrangimentos. Como explica a personal trainer do MinhaVida, Valéria Alvim, a pessoa gordinha deve ter em mente que ela está na academia com o objetivo de emagrecer e ter uma vida mais saudável. "Primeiro, a massa muscular irá aumentar para, depois, a gordura ser queimada", completa a personal trainer. A seguir, ela separou algumas dicas para fazer da academia um lugar onde você se sinta bem.

Use roupas mais largas.

Academia costuma ser sinônimo de pessoas com corpos esculturais e, por esse motivo, as roupas marcam mais as formas do corpo. Para não fazer feio na academia, deixe de lado a possibilidade da combinação top e calça legging e aposte em um visual mais despojado, como camiseta e uma calça mais larguinha e confortável, de malha ou moletom, por exemplo.

Prefira horários em que a academia está mais vazia.

Se a idéia é não se sentir oprimido pela turma dos sarados, evite escolher períodos como a hora do almoço ou a noite para treinar, pois esses são os horários em que as academias estão cheias. Opte, por exemplo, pelo período da tarde, onde o local está mais vazio e você se sentirá mais à vontade.

Escolha exercícios que não exijam demais de você.

Há uma gama de exercícios que exigem força do corpo e, muitas vezes, os gordinhos não possuem essa força. Para não ficar cansado antes da hora, opte por exercícios tranquilos (mas que apresentam resultados!), como é o caso dos aeróbicos (caminhada leve e bicicleta), que vão aumentar o condicionamento físico. Nos três primeiros meses, a ênfase ficará por conta dos exercícios aeróbicos e alongamentos diversos para que, após a evolução, serem inseridos exercícios com peso. "Antes de optar por qualquer exercício, a avaliação física deve ser feita para que seja determinada a condição da pessoa e os exercícios que ela poderá fazer", completa Valéria Alvim.

Busque academias que te agradem.

O ambiente precisa passar a sensação de que você é uma pessoa bem vinda ali. A dica é optar por um local em que os frequentadores sejam amistosos e te apóiem durante os treinos. Não desanime por não ter o corpo dos sonhos, ou o do cara da esteira ao lado, mas pense que você está buscando seu objetivo e, como firmeza, também vai chegar lá. Faça do personal trainer seu melhor amigoEle irá incentivar um treino equilibrado e que se adapte às condições de seu corpo para alcançar os resultados esperados.

Estabeleça metas que você pode cumprir.

Não adianta acreditar que 15 quilos irão desaparecer dentro de um mês, como num passe de mágica. É preciso estabelecer uma meta realista para que o resultado apareça. Objetivos extremamente altos são mais difíceis de alcançar, portanto, se você não chega logo no ponto que idealizou vai acabar frustrado e desmotivado para seguir com o treino. Da mesma forma que metas muito baixas irão questionar o quão efetivos estão sendo os exercícios.

Texto em: http://minhavida.uol.com.br/materias/esporte/Assuma+seu+peso+e+corra+para+a+academia.mv

Cazu, Paolo

Vale mesmo pensar! pois quando você vai à academia deve ir por você e não pelos que já estão la. O seu treino, o seu corpo ....o seu objetivo e principalmente a sua felicidade